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हॉलिडे वेट गेन:छुट्टियों में तेजी से बढ़ता है वजन, बढ़ते मोटापे को करें कंट्रोल, एक्सपर्ट्स से जानें फिटनेस फंडा

2 महीने पहलेलेखक: कमला बडोनी
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क्या हर साल अक्टूबर से लेकर दिसंबर तक आपने अपने वजन पर गौर किया है? क्या इस दौरान आपका वजन भी तेजी से बढ़ता है? अगर हां, तो ये बढ़ा हुआ वजन हॉलिडे वेट गेन भी हो सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ जॉर्जिया के शोध में पाया गया कि एक से तीन सप्ताह की छुट्टी पर जाने वाले लोगों का अपनी यात्राओं के दौरान औसतन लगभग 0.45 किलो वजन बढ़ा।

यह शोध 18 से 65 वर्ष की आयु के 122 वयस्कों पर किया गया, जिनकी औसत उम्र 32 वर्ष थी और जिन्होंने एक से तीन हफ्ते की छुट्टी ली थी। शोध से पता चला कि 61% लोगों ने छुट्टियों के दौरान औसतन लगभग 0.45 किलो वजन बढ़ाया। इतना ही नहीं, छुट्टी के बाद के हफ्तों में भी इनकी शारीरिक गतिविधियों में कमी आई और वजन भी बढ़ा।

स्टडी में पाया गया कि अक्टूबर से लेकर दिसंबर तक वजन बढ़ता है और इस बढ़े हुए वजन को कम करने में पांच महीने लग जाते हैं। -सिम्बॉलिक इमेज
स्टडी में पाया गया कि अक्टूबर से लेकर दिसंबर तक वजन बढ़ता है और इस बढ़े हुए वजन को कम करने में पांच महीने लग जाते हैं। -सिम्बॉलिक इमेज

कॉर्लेन यूनिवर्सिटी के फूड एंड ब्रांड लैब साथ ही फिनलैंड और फ्रांस के वैज्ञानिकों की स्टडी में अलग-अलग देशों के तीन हजार लोगों को शामिल किया गया और पाया गया कि अक्टूबर से उनका वजन बढ़ना शुरू हुआ और दिसंबर तक लगातार उनका वजन तेजी से बढ़ता गया। हालांकि, जनवरी से उनका वजन कम होना शुरू हुआ, लेकिन इसमें पांच महीने का लंबा समय लग गया।

त्योहारों के समय सभी देशों के लोगों का वजन बढ़ता है, लेकिन सर्दियों में भी लोगों का वजन तेजी से बढ़ता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में भी यह पाया गया है कि अक्टूबर से लेकर दिसंबर तक वजन तेजी से बढ़ता है, यानी सर्दियों में शरीर में फैट तेजी से स्टोर हो जाता है। सर्दियों में शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है और शरीर को गर्म रखने के लिए हम ज्यादा खाने लगते हैं। ये त्योहार और शादी-ब्याह का मौसम भी होता है, इस दौरान लोग छुट्टियों पर भी जाते हैं इसलिए हॉलिडे वेट गेन शुरू हो जाता है।

डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि छुट्टियों में हम रिलैक्स हो जाते हैं और खाने-पीने को खूब एंजॉय करते हैं। इससे वजन तेजी से बढ़ने लगता है। इसे कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। -सिम्बॉलिक इमेज
डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि छुट्टियों में हम रिलैक्स हो जाते हैं और खाने-पीने को खूब एंजॉय करते हैं। इससे वजन तेजी से बढ़ने लगता है। इसे कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। -सिम्बॉलिक इमेज

क्लिनिकल डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट कंचन पटवर्धन कहती हैं कि सही प्लानिंग की जाए और फिटनेस पर ध्यान दिया जाए, तो हॉलिडे वेट गेन से आसानी से बचा जा सकता है। यदि आप हॉलिडेज में भी अपने फिटनेस रूटीन को बरकरार रखेंगे, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। कंचन पटवर्धन ने वेट गेन को रोकने के कुछ आसान और फायदेमंद उपाय बताए...

त्योहार के समय आप किसी के घर डिनर के लिए जाते हैं, तो खाने-पीने के लिए मना नहीं कर पाते। ऐसे में आप लंच हल्का कर सकते हैं या फिर अगले दिन हल्का खाना खाएं और एक्सरसाइज ज्यादा कर लें।

छुट्टियों में अपने भोजन में फाइबर की कमी न होने दें, इसके लिए रोज फ्रूट, सलाद, स्प्राउट्स जरूर खाएं। बाहर से खाना ऑर्डर कर रहे हैं तो सलाद व रोस्टेड चीजें ज्यादा खाएं। पनीर की हैवी ग्रेवी मंगाने के बजाय ग्रिल्ड या रोस्टेड पनीर मंगा लें। बटर चिकन की जगह तंदूरी चिकन खा लें। खजूर या नारियल की बनी मिठाई खा सकते हैं, या फिर घर में फ्रूट कस्टर्ड बना लें। आर्टिफिशियल शुगर से बचें, इनकी जगह गुड़ की बनी मिठाई खा लें। एरिएटेड ड्रिंक न पिएं, इनके विकल्प के तौर पर आप नीबू पानी, छाछ पी सकते हैं।

यदि आप हॉलिडे पर एडवेंचर ट्रिप प्लान कर रहे हैं, तो 15 दिन पहले से वॉक, एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग आदि शुरू कर दें, ताकि आपका शरीर ट्रिप के दौरान फिजिकल एक्टिविटी के लिए तैयार हो सके। -सिम्बॉलिक इमेज
यदि आप हॉलिडे पर एडवेंचर ट्रिप प्लान कर रहे हैं, तो 15 दिन पहले से वॉक, एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग आदि शुरू कर दें, ताकि आपका शरीर ट्रिप के दौरान फिजिकल एक्टिविटी के लिए तैयार हो सके। -सिम्बॉलिक इमेज

छुट्टियों में लोग जब ऐसी जगहों पर घूमने जाते हैं जहां उन्हें फिजिकल एक्टिविटी करनी होती है, लेकिन उनका शरीर साथ नहीं दे पाता, क्योंकि शरीर को उसकी आदत नहीं होती, तो उनके लिए ट्रिप तकलीफदेह हो जाता है। यदि आप हॉलिडे पर ऐसा ट्रिप प्लान कर रहे हैं, तो 15 दिन पहले से वॉक, एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग आदि शुरू कर दें, ताकि आपका शरीर ट्रिप के एडवेंचर के लिए तैयार हो सके। ऐसे ट्रिप पर अपने साथ नीबू पानी, फ्रूट्स, नट्स रख लें, इससे आप फैटी चीजों के सेवन से बच जाएंगे। ठंडे प्रदेश में जा रहे हैं, तब भी पानी भरपूर पिएं, इससे आप डीहाइड्रेशन से बचे रहेंगे। थोड़ी सी प्लानिंग और सूझबूझ से आप होलिडे वेट गेन से आसानी से बच सकते हैं।

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