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फायदेमंद फाइबर:इन चीजों से मिलेगा भरपूर फाइबर जो डायबिटीज, कैंसर और अल्सर से करेगा बचाव

एक महीने पहले
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अगर आपका पेट साफ नहीं हो रहा है, गैस बनती है, आप मोटापे से परेशान है या अल्सर ने आपको जकड़ रखा है, तो मुमकिन है कि आप अपनी डाइट में फाइबर को जरूरी मात्रा में नहीं ले रहे हैं। ये एक महत्वपूर्ण एंटी-ऑक्सीडेंट है, जो शरीर में बुरे कोलेस्ट्रोल को बढ़ने से रोकता है। अगर आप भरपूर मात्रा में फाइबर ले रहे हैं, तो कैंसर, हार्ट डिजीज और मोटापे जैसी गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।

फाइबर शरीर के लिए कितना जरूरी है, ये तो आप जान गए हैं, इसकी जरूरत आप कैसे पूरी कर सकते हैं बता रहे हैं नुट्रीशनिस्ट डॉ. हिमांशु राय

डाइट में शामिल करें ये फूड्स

ओट्स या डाइजेस्टिव बिस्कुट खाया करें।

वाइट ब्रेड या राइस को ब्राउन ब्रेड और राइस से रिप्लेस करें।

अपनी डाइट में शामिल करें इन्हें ताकि पूरी हो सके फाइबर की कमी।

अपनी डाइट में दाल जरुर शामिल करें। इसे सलाद करी या स्टू में भी मिलाकर ले सकती हैं।

सब्जियों और फलों के छिलके छीलने से बचें, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है।

दलिया, बेसन, सूजी का इस्तेमाल अपने खाने में करें। इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है।

ग्रीन्स और फ्रूट्स की बात करें, तो आप ब्रोकली, किडनी बींस, चुकंदर, पपीता, स्ट्राबेरी, गाजर, केला, सेब, काबुली चना, बादाम, ओट्स और पॉपकॉर्न में भी फाइबर पाया जाता है। इन सबको भी आप अपनी रेगुलर डाइट में शामिल कर सकते हैं।

फाइबर हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए जरूरी है। किसी व्यक्ति में इसकी कमी होने परउसे मोटापा, पेट की बीमारी जैसे गैस, बदहजमी, अल्सर और कब्ज की शिकायत हो सकती है। इसके अलावा, बवासीर, दिल की बीमारी या आंतों का कैंसर भी कुछ ऐसे उदहारण हैं, जो फाइबर की कमी से हो सकते है। ऐसे में फिट रहने के लिए इन फूड्स को लेना बेहद जरूरी है।

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