एक्सरसाइज के बाद भूलकर भी नहीं सोएं:रात की नींद उड़ जाएगी, दिन में भी रहेंगे थके-थके, बॉडी को फायदा कम, नुकसान अधिक होगा

कई लोग वर्कआउट के बाद थक कर सो जाते हैं। यह नेचुरल भी है क्योंकि एक्सरसाइज करने से हमारा हार्ट रेट और ब्लड फ्लो बढ़ जाता है। फिजिकल एक्टिविटी में एनर्जी और स्टेमिना की जरूरत होती है। वर्कआउट के बाद हमारा शरीर थकता है तो मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। इसमें स्वाभाविक रूप से झपकी आती है। कई बार लोग गहरी नींद में चले जाते हैं जो कि बॉडी के लिए ठीक नहीं है।

फिजियोथेरेपिस्ट देवेंद्र कुमार बताते हैं कि यह पर्सन टू पर्सन वेरी करता है। क्योंकि हर किसी की स्टैमिना और एनर्जी लेवल अलग-अलग है। एक्सरसाइज के बाद आपकी एनर्जी किस लेवल पर है इसके पीछे कई फैक्टर्स काम करते हैं। जैसे आपकी फिटनेस लेवल, डाइट, हाइड्रेशन लेवल, किस तरह का एक्सरसाइज करते हैं, कितना करते है और मेडिकल कंडीशन क्या है। यह भी महत्वपूर्ण है कि एक्सरसाइज करने से पहले वाली रात में आपने कितनी नींद ली थी। जब कोई हेवी वर्कआउट करता है तो शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है। जोरों की भूख और प्यास लगती है। ऐसे में यदि वर्कआउट के बाद सोते हैं और हाई डाइट लेते हैं तो इससे लाभ से ज्यादा नुकसान ही होगा। बॉडी का वजन बढ़ जाएगा। इसलिए जरूरी है कि अपने शरीर की क्षमता के अनुसार वर्कआउट करें। ध्यान रखें कि हल्की झपकी ले सकते हैं पर गहरी नींद न लें।

ये है रिस्क

एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है। ऐसे में ब्रेन और बॉडी दोनों अलर्ट हो जाते हैं। जब वर्कआउट के बाद गहरी नींद में जाते हैं तो इससे रात की नींद डिस्टर्ब होती है। क्वालिटी नींद नहीं ले पाएंगे। कुल मिलाकर एक्सरसाइज के जो लाभ मिलने चाहिए, वह नहीं मिल पाता।

योग करने के बाद भी नहीं सोएं

केवल वर्कआउट ही नहीं बल्कि योग में भी यही कहा जाता है किसी भी तरह के आसन करने के बाद सोना नहीं चाहिए। अगर आप शवासन की स्थिति में भी हैं तो भी सोने से परहेज करें।

वर्कआउट के बाद क्यों आती है नींद

एक्सरसाइज करने के बाद हमारी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। ऐसे में एडिनोसिन ट्राईफॉस्फेट यानी एटीपी बनती है। एटीपी दरअसल एक मॉलिक्यूल है जो हमारे सेल्स को एनर्जी देती हैं। जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारा एटीपी लेवल गिर जाता है। इसी कारण से हमारे मसल्स के भी काम करने की क्षमता घट जाती है। बॉडी के सेंट्रल नर्वस सिस्टम का बड़ा रोल होता है। यह हमारे मसल्स को एक्टिवेट करने का सिग्नल भेजता है। यही नहीं टेक्निकली देखें तो एक्सरसाइज करने से कई तरह के न्यूरोट्रांसमीटर्स जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन बढ़ जाते हैं। इसके कारण मसल्स को एक्टिवेट करने की सेंट्रल नर्वस सिस्टम की कैपेसिटी घट जाती है। इस वजह से हम वर्कआउट करने के बाद थक जाते हैं और नींद आने लगती है।

ज्यादा देर की ना हो झपकी

डॉक्टरों का कहना है कि वर्कआउट के बाद जब आप झपकी लेते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि 20 मिनट से अधिक न हो। आधे घंटे या 1 घंटे के लिए तो बिल्कुल भी नींद न लें। अगर आप डीप स्लीप में जाते हैं और सोकर उठते हैं तो आप स्लीप इनर्शिया के शिकार हो सकते हैं। कई बार लोग शाम में वर्कआउट करते हैं ऐसे में अगर आप झपकी लेंगे तो आपकी रात की नींद खराब हो जाएगी।